休憩を取らずに長時間働きすぎると、精神的にも肉体的にも健康を害する可能性があります。私たちは皆、長時間同じ姿勢で座り続け、立ち上がってストレッチをせず、その結果、痛みや緊張、疲労に悩まされることがあります。
この記事が2015年に初めて公開された際、休憩、ストレッチ、健康維持を促すWindows、Linux、macOS向けのデスクトップアプリ5つを紹介しました。AppleやGoogleといった大手テクノロジー企業が、より健康的なライフスタイルの実現にデバイスを活用することに注力している今、コンピューターの使用習慣を改善するのに役立つアプリを改めて見直す時期が来ています。
1. タイムアウト
Time Out は macOS 専用で、休憩管理用アプリの中でも人気の高いものの 1 つです。
タイムアウト機能では、休憩の頻度や時間などをカスタマイズできます。デフォルトでは2種類の休憩が設定されています。10分間の休憩は1時間に1回ポップアップ表示され、15秒間の休憩は15分ごとに通知され、緊張したり悪い姿勢で座ったりしないように注意を促します。
Time Outは、使用状況に関する豊富な情報も提供します。各アプリの使用時間、休憩時間、そして休憩の予定時間などが表示されます。Macをもっと上手に使いたい方に最適な、高度にカスタマイズ可能なプラットフォームです。
2. ポモドーロアプリ
ポモドーロテクニックを使用するアプリは数多くあります。ポモドーロテクニックでは、作業セッションを 25 分間の集中作業と 5 分間の休憩、さらに 1 時間ごとに 10 分間の休憩に分割します。
参照: 新規ユーザー教育チェックリスト (Tech Pro Research)
さまざまなポモドーロ アプリを自由にチェックして、気に入ったものを見つけることもできますが、TomatoTimer が最も使いやすいかもしれません。これは、インストールを必要とせず、プラットフォーム間で動作する Web アプリです。
TomatoTimerは、音声アラート、作業時間／休憩時間の長さ、その他重要な設定をカスタマイズできます。シンプルさを求めるなら、これ以上にベーシックでありながら効果的なタイマーはないでしょう。
3. 休憩タイマー
このタイマーはChromeアドオンとして機能し、Chromeウェブストアから入手できます。標準OSのChromeブラウザとChrome OSの両方で動作します。
他のタイマーアプリと同様に、Break Timerでは仕事時間と休憩時間の長さをカスタマイズできます。Break Timerの興味深い機能の一つは、勤務時間の開始時間と終了時間を設定し、勤務時間中にのみアラートが表示されるようにできることです。
4. 認識
画面にポップアップ表示されて、驚かされたり、邪魔になったりする邪魔な休憩リマインダーが嫌なら、Awareness がおすすめです。macOS と Windows で利用可能な Awareness は、指定時間が経過するたびにチベットのシンギングボウルの音で通知する以外は、何もしません。
Awareness の微妙な性質は、ストレッチ、目のリラックス、立ち上がって数分間歩くことを思い出させる最小限の体験を求める人々に最適です。
5. アイケア 20 20 20
広範囲にわたる眼精疲労は現代社会特有の問題であり、その原因は明らかです。それは、私たちが絶えず見つめているスクリーンです。
Eye Care 20 20 20は、iOSとAndroid向けのアプリで、眼精疲労の予防に推奨される「20-20-20ルール」を採用しています。20分ごとに20秒間、6メートル離れたものを見つめましょう。これは目をリラックスさせるシンプルな方法で、このアプリを使うだけで習慣化できます。
仕事を始める前に、Eye Care 20 20 20を開いて「開始」をクリックするだけで、アプリが20分ごとに目を休めるように通知してくれます。20-20-20メソッドの素晴らしい点は、実際に仕事を中断する必要がないことです。私は常に短い休憩を取り、部屋の向こう側を見ながら作業しているので、その間も文章を書くことができます。
役に立つ休憩タイマーアプリがあれば、ぜひ下のコメント欄でTechRepublicの読者の皆さんと共有してください。
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